1973年11月7日,金允珍出生于韩国首尔。1980年,随父母移民到美国。小时候的她很害羞,为了克服胆怯,在七年级时上了戏剧课,她很快便出演了音乐剧并因此爱上了表演。高中就读于纽约艺术高中,毕业后,金允珍进入波士顿大学戏剧系修读表演艺术,获得学士学位后到英国留学,在牛津大学戏剧学院专攻表演。学成之后,她出演过多部话剧作品。
1996年,在偶然的机会下,金允珍被推荐到韩国MBC电视台的电视剧《华丽的假期》剧组试镜,从而顺利出演了该剧,由此进入演艺圈。1997年12月6日,与金喜善,李升妍,申贤俊等共同出演的爱情剧《双色婚纱》首播。1998年4月14日,与竹野内丰,藤原纪香等合作出演的爱情剧《网路情人》开播。1999年2月13日,与韩石圭,崔岷植,宋康昊联袂出演的谍战动作片《生死谍变》上映,她在片中饰演北朝鲜秘密部队8军团所属的王牌狙击手“李芳熙”,凭借该角色获得了第36届韩国电影大钟奖最佳新人女演员。2000年11月11日,与金锡勋,薛景求,崔真实联合主演的古装爱情片《银杏树床2》上映,凭借该片获得了第21届韩国青龙电影奖最佳女配角奖提名。2001年6月23日,与哀川翔,柳叶敏郎,阿部宽等合作主演的犯罪喜剧片《亡命野鸳鸯》上映。2002年4月19日,与车仁表领衔主演的喜剧电影《铁沙掌》上映；6月13日,与金承佑,崔民秀共同主演的科幻动作片《昨天》上映；11月8日,搭档李钟原主演的爱情电影《密爱》上映,凭借此片获得了第23届韩国青龙电影奖最佳女演员奖。2004年,与好莱坞经纪公司WilliamMorris签署了专属合同；同年9月22日,出演的美国ABC电台的科幻悬疑剧《迷失第一季》首播,该剧由J·J·艾布拉姆斯执导。2005年9月21日,出演的科幻悬疑剧《迷失第二季》播出,该剧由杰克·本德执导；12月1日,与申恩庆,文晸赫联袂主演的悬疑电影《六月的日记》上映,她在片中饰演孤独的学生妈妈“苏润姬”。2006年10月4日,与阿德沃尔·阿吉纽依-艾格拜吉,纳威恩·安德利维斯等合作出演的科幻悬疑剧《迷失第三季》开播。2007年6月,撰写的书籍《金允珍的好莱坞故事》出版；11月14日,与朴熙顺,金美淑,李振宪联合主演的犯罪惊悚片《七天》上映,她在片中饰演女儿遭绑架的辩护律师“余智妍”,凭借该角色获得了第45届韩国电影大钟奖最佳女演员奖。2008年1月31日,与马修·福克斯,伊万杰琳·莉莉等一同出演的科幻悬疑剧《迷失第四季》首播。2009年1月21日,与纳威恩·安德利维斯,马修·福克斯等共同出演的科幻悬疑剧《迷失第五季》开播。2010年1月28日,与罗文姬,郑秀英等联袂主演的剧情片《和声》上映,凭借该片获得了第31届韩国青龙电影奖最佳女主角提名；2月2日,与马修·福克斯,乔什·哈洛威等联合出演的科幻悬疑剧《迷失第六季》播出。2011年1月5日,搭档朴海日主演的剧情片《心跳》上映,她在片中饰演一直在寻找捐赠者为女儿做心脏移植手术的“妍熙”。2012年8月22日,与金成钧,马东锡,金赛纶合作主演的惊悚犯罪电影《邻居》上映。2013年6月3日,与罗谢尔·阿耶斯,杰斯·麦卡兰等共同主演的惊悚剧《情妇第一季》首播。2014年6月2日,与罗谢尔·阿耶斯,杰斯·麦卡兰等联袂主演的惊悚剧《情妇第二季》开播；12月17日,与黄政民,吴达洙联合主演的剧情片《国际市场》上映,该片观影人次超过1425万人,成为韩国影史上仅次于《鸣梁海战》的票房亚军。2015年6月18日,与罗谢尔·阿耶斯,杰斯·麦卡兰等合作主演的惊悚剧《情妇第三季》播出。2016年5月30日,与罗谢尔·阿耶斯,杰斯·麦卡兰等一同主演的惊悚剧《情妇第四季》首播。2017年4月5日,与玉泽演,赵在允共同主演的悬疑惊悚片《时间上的家》上映,她在片中饰演具有温暖母爱和非常冷静性格的家庭主妇“美熙”。2018年10月6日,与郑雄仁,高圣熙,申东佑联袂主演的悬疑剧《Ms.Ma：复仇的女神》开播。2020年9月29日,与成东镒,河智苑,金熙元等联合出演的剧情片《担保》上映。2022年4月30日,与苏志燮,林珍娜合作主演的惊悚悬疑电影《自白》在远东国际电影节首映；6月24日,与刘智泰,朴海秀,全钟瑞等共同主演的犯罪悬疑动作剧《纸钞屋》首播,她在剧中扮演韩国警察厅的危机组组长“宣佑真”。12月9日,主演的韩剧《纸钞屋第二季》上线Netflix。2023年5月18日,参演的电视剧《爱你的基蒂第一季》播出。剧照杂志颁奖礼
姐妹金允珍是家中的次女,她有一个姐姐和一个妹妹。感情2002年,金允珍与比自己年长一岁的同公司经纪人朴政赫相识。2007年,两人确立了正式恋爱关系。2010年3月28日,两人在美国夏威夷举行了婚礼。
2002年1月18日,金允珍被选为2002年韩日世界杯决赛韩方亲善大使。2003年2月18日,获得由日本外相川口顺子颁发的感谢状,以答谢她在2002年促进日韩两国的交流,及成功替世界杯作出宣传。
金允珍性格十分爽朗的金允珍,是一个有话就直说,十分有主见的泼辣女星,被称之为“韩国的茱莉亚·罗伯茨”,她在韩国和美国好莱坞都有十分出色的表现。在电影《密爱》中,她所表现的柔弱中含有几分怨气的女主角十分生动。在电影《六月的日记》中,金允珍虽然是号称客串般的出演,但是她的出现,给原本沉闷的情节添上了精彩的一笔,可谓是整部电影中最让人眼前一亮的表演。而在电影《七天》中,金允珍几分温情的女性化表演更是能够激起观众的共鸣。